Cómo prevenir la deshidratación en verano: Tomando de 2 a 4 litros de agua por día

 

Salud 10 de enero de 2018

La hidratación es la acción de incorporar líquidos a nuestro organismo para que se puedan llevar a cabo los procesos biológicos normalmente. Nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por agua, sin embargo esto varía a lo largo de la vida, mientras menor la edad, mayor es el porcentaje de agua corporal.

 


Por Gisela Dorfman - La cantidad de agua en el cuerpo humano también varía con el sexo, el tejido adiposo y la cantidad de masa muscular.
 
En líneas generales, lo que ingresa será lo mismo que egresa por la orina, el sudor y la respiración, excepto en situaciones especialescomo por ejemplo muy altas temperaturas, cambios bruscos de la misma, o situaciones patológicas.
 
El cálculo para saber cuánto líquido se debe consumir al día es 1 ml de agua por Kcal consumida, sin embargo, como es difícil calcular exactamente cuántas Kcal consumimos al día, a fines prácticos podemos calcular 30 a 35 ml de agua por Kg de peso corporal.
 
Por ejemplo si una persona pesa 60 Kg calculamos 35 ml x 60 Kg = 2100 ml, o sea, redondeando = 2 litros/ día.
 
Otra guía con la que contamos para saber la cantidad de líquido que debemos consumir por día es la de la Academia Nacional de Ciencias de los EEUU.
 
En la guía, los adultos varones deben ingerir 3,7 litros por día (entre aguas y alimentos); las mujere 2,7 litros; las embarazadas 3 litros y las mujeres en época de lactancia, 3 litros.
 
Cuando se presentan muy altas temperaturas es importante prestar especial atención a las poblaciones más vulnerables como niños, embarazadas, lactantes y personas mayores.
 
Las personas mayores en situaciones fisiológicas normales se niegan a beber agua ya que al pasar los años van perdiendo la sensación de sed, empiezan a tener miedo a la incontinencia y,en algunos casos, a presentar dependencia de terceros para obtener bebida. Se recomienda en estos casos, ofrecerles líquidos repetidas veces, aunque sea en pequeños sorbos.
 
Las recomendaciones de agua total por día para este grupo etario son:
 
Mujeres: 2.7 L/dia
 
Hombres 3.7 L/dia
 
El mejor medio para hidratarse es el agua, sin embargo, los alimentos con buen contenido líquido como frutas y hortalizas, y las infusiones también cuentan.
 
Si usted desea mayor información sobre este tema, puede obtener un turno con nuestro equipo de profesionales en Nutrición por vía telefónica, presencial o web.
 
Desde Sanatorio del Oeste ponemos a su disposición los medios necesarios para prevenir o tratar las enfermedades relacionadas o sus complicaciones.
 
Gisela Dorfman
Técnica en Salud, Alimentación y Actividad Física
Sanatorio del Oeste (Ituzaingó / Castelar /Merlo) www.sanatoriodeloeste.com
Central de turnos: 0810-333-4411

 

Comentarios
Dejá tu comentario acerca de esta nota
 
 
 
Economia

Con una tasa del 46,5%, retiene el Gobierno el 76% de las Lebacs pero se agranda la base monetaria

En la previa del nuevo mega vencimiento de Lebacs, el Gobierno auguraba renovar el 75% de los activos del Banco Central con el fin de no inyectar más de $140 mil millones en el mercado. Cerrada la jornada, el oficialismo logró el objetivo: con tasas al corto plazo del 46,5%, renovó un poco más de $393 mil millones, que representan un 76% del stock que vencía este martes.

Policiales
 
 
Deportes
 
 
Municipales
 
 
Sociedad
 
 
Politica
 
 
Espectaculos
 
 
Tecnologia
 
 
Cultura
 
 
Actualidad
 
 
Musica
 
 
Historia
 
 
Opinion
 
 
Economia
 
 
Cine
 
 
Politica internacional
 
 
Internacional
 
 
Espacio literario
 
 
Noticias Breves
 
 
Radio
 
 
Salud
 
 
Entrevistas
 
 
Panorama Informativo
 
 
politica/deportes
 
 
Tiempo
 
Temas del Momento
 
 
Efemerides
 
Television
 
Ecologia
 
Aniversario
 
La Brujula al Oeste - Invierno 2018